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饭后吃甚么水果减肥5种水果效果最好3

2019-11-07 18:49:03 | 来源: 通讯

贫血对人体的影响和危害非常大,不但使人看上去没有精神、萎靡不振,还会损害身体健康。那女性贫血吃什么调理好呢?

饭后吃甚么水果减肥5种水果效果最好3

大多数女性都会出现贫血的情况,尤其是20岁以后的女人。由于遭到月经和生育的影响,很大一部分女性会出现缺铁性贫血情况。那么,贫血要怎么办呢?

8大食品帮你补足血气

1、葡萄

历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;

怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行。

2、南瓜

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”,南瓜富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必须氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成份之一,可以帮助血液中的红血球正常运作。

锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。

3、甘蔗

补血果冬季水果中,相当受到人们爱好的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁,锌,钙,磷,锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因此有了补血果之称。

不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

4、桑葚

有“补血果”之称的水果桑葚,是在目前水果中含有天然铁最丰富的一种食品。,多食品桑葚不但能帮助补血,还有美容的效果。

5、龙眼肉

民间熟知的补血食品龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。

6、胡萝卜

日本人参俗称红萝卜,日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这类营养素对补血有极佳的益处,平常可以多利用胡萝卜煮汤,让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品!

7、红枣

补血养颜圣品红枣含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改进血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成份可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们无妨可以试试。

8、黑枣

含有丰富的维生素C的水果——黑枣,维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子,能够让机体对铁的吸收事半功倍,起到一定的补血作用,但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维,不利于消化,因此逐日不宜多食用。

女性补血食谱

1、7锦糯米粥

原料:500克糯米、30克桂圆干、120克红糖、60克冬瓜糖、15克黑芝麻、15克白芝麻、30克大枣、30克银耳。

做法:先将桂圆去壳,红枣洗干净去核,银耳发透后去杂质,糯米淘干净后放入锅内,然后加入大枣、桂圆肉、银耳、冬瓜糖和适当水,用旺火煮至六成熟,再放入芝麻、红糖,煮成粥便可。

2、芝麻龙眼粥

原料:30克白芝麻、90克龙眼、80克大红枣、500克糯米、适当红糖。

做法:先将龙眼与红枣去核,洗干净备用,然后将淘干净得糯米放入锅内,加入红枣、龙眼肉、白芝麻、适当清水,用旺火煮至六成熟,再加入红糖,,煮至粘稠便可。

3、胡桃枸杞粥

原料:30克胡桃肉、30克枸杞子、糯米150克、15克黄精、15克姜、60克白糖。

做法:先将姜切成丝,然后将胡桃肉、枸杞子、黄精、姜放入锅中,加入适当水,用中火煮沸后,加入糯米、白糖,再煮至米烂成粥便可。

4、羊乳红枣粥

原料:300毫升羊乳、15个红枣、250克粳米、30克生晒参、30克冰糖。

做法:先将生晒参切成片、红枣去核,然后将粳米、生晒参、红枣放入锅内,加入适当水,用旺火煮30分钟,再倒入羊乳煮片刻即成粥。

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